As tendências de fitness vêm e vão todos os anos, mas vamos voltar ao básico em 2018, de acordo com uma nova pesquisa anual do Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM) publicada em seu Health & Fitness Journal. Para a pesquisa, os autores identificaram 40 possíveis tendências de condicionamento físico para 2018 e perguntaram a mais de 4.000 profissionais de fitness de organizações como o Conselho Americano de Exercício e o Conselho Nacional de Força e Aptidão para classificá-los em uma escala de 10 pontos.
O ACSM também distinguiu a diferença entre uma tendência e uma moda passageira na pesquisa. Uma tendência foi definida como tendo mais poder duradouro do que uma moda passageira, que é tipicamente recebida com mais entusiasmo, mas dura por um período de tempo mais curto.
Com isso, aqui está o que você deve saber sobre as 10 tendências de fitness que você verá em todos os lugares neste ano.
ALTA INTENSIDADE
Parece que 2018 vai ficar suado. Uma sessão de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) geralmente dura apenas 30 minutos ou menos, mas requer exercícios curtos de alta intensidade (você adivinhou) seguidos de um período de recuperação mais lento. Por exemplo, você pode correr o máximo que puder por 15 a 30 segundos e caminhar por 45 a 60 segundos. Você alternaria entre os dois por um determinado período de tempo.
Há uma razão pela qual as pessoas não se cansam: os exercícios são eficazes e eficientes em termos de tempo se você quiser fritar a gordura, sugere a pesquisa .
Uma pegadinha, no entanto. Os profissionais de fitness não gostam de recomendar o HIIT aos seus clientes, já que ele tem uma taxa maior de lesões, de acordo com o ACSM.
TREINO EM GRUPO
Aulas de ginástica foram em torno de sempre, mas eles estão deixando sua marca este ano. O ACSM define o treinamento em grupo como um treino de cinco ou mais pessoas lideradas por um instrutor. As possibilidades são infinitas: bootcamps, boxe, ciclismo e remo seriam todos feitos.
Essas aulas são projetadas para ensinar algo novo, motivá-lo e ajudá-lo a atingir suas metas de condicionamento físico, diz o ACSM.
TECNOLOGIA
Nossa obsessão com dados continua este ano. A tecnologia inclui rastreadores de atividade, relógios inteligentes, monitores de freqüência cardíaca, dispositivos de rastreamento por GPS e óculos inteligentes, afirma a ACSM.
Se você aproveitar os números, dispositivos como o Apple Watch e o Fitbit podem aprimorar seu treinamento e ajudá-lo a cumprir seus objetivos . Esse tipo de tecnologia está avançando rapidamente, e o que veremos desse mercado na próxima década é um pouco imprevisível, diz o ACSM.
PESO CORPORAL
"As pessoas têm usado seu próprio peso corporal durante séculos como uma forma de treinamento de resistência", afirma o relatório da ACSM, mas os exercícios de peso corporal só recentemente foram definidos como uma tendência.
Quando você usa apenas o seu peso corporal, você pode trabalhar vários músculos ao mesmo tempo e trabalhar onde e quando quiser. Além disso, você tem inúmeros movimentos para escolher, por isso nunca será chato.
Estes exercícios também envolvem pouco equipamento, tornando-se uma ótima opção para aqueles que procuram evitar afiliações de academia caro.
TREINAMENTO DE FORÇA
Podemos até chamar isso de uma tendência? O treinamento clássico de força parece passar no teste do tempo, diz o ACSM, já que entrou na lista desde que começou a fazer essa pesquisa, há 12 anos.
Todo homem deve levantar pesos: você fortalecerá seus ossos, fritará gordura, manterá seu coração saudável e construirá músculos duros.
PROFISSIONAIS EDUCADOS, CERTIFICADOS E EXPERIENTES
Música aos nossos ouvidos! Em um mundo de forma inadequada, é importante ter pessoas que possam educar aqueles que buscam se encaixar de uma maneira segura e eficaz.
Programas de certificação de condicionamento físico continuam a crescer, diz o ACSM, e embora os padrões variem entre as organizações, ser certificado simplesmente significa que você é um instrutor legítimo que estudou e passou em um teste de segurança, formulário adequado de exercícios e diretrizes de treinamento.
YOGA
Porque há tantos estilos, as tendências do yoga estão em constante mudança, diz o ACSM.
Se você quiser ver melhores resultados na sala de musculação, então você precisa trabalhar esta mobilidade. O alongamento também é bom.
PERSONAL TRAINING
Desde que o ACSM publica sua pesquisa, o treinamento pessoal sempre fez parte das 10 principais tendências. "Personal trainers continuará a ser uma parte importante da equipe de profissionais de saúde e centros de fitness", afirma o relatório.
Isso porque até mesmo uma sessão com um treinador pode ensinar-lhe a maneira correta de realizar exercícios básicos, como o supino ou levantamento , o que é crucial se você quiser minimizar o risco de lesões.
Além disso, eles podem ajudá-lo a estruturar seu plano de exercícios, explicar como usar equipamentos e oferecer motivação se precisar de alguém para responsabilizá-lo.
PROGRAMAS DE APTIDÃO PARA OS MAIS IDOSOS
Se você quiser manter seus ossos e músculos saudáveis com a idade, permanecer ativo é crucial. O ACSM diz que a atual geração de adultos mais velhos parece estar mais interessada em acompanhar sua saúde, então podemos ver um ''BOOM'' nos programas feitos sob medida para os aposentados que querem ficar em forma.
FUNCIONAL
“O condicionamento funcional é definido como o uso de treinamento de força para melhorar o equilíbrio, a coordenação, a força, o poder e a resistência para melhorar a capacidade de uma pessoa de realizar atividades da vida diária”, diz o ACSM.
Pense desta maneira: Levantar os mantimentos, subir as escadas e mover a mobília ao redor requer músculo. O levantamento terra, por exemplo, é um exercício funcional porque você usa todo o seu corpo - seus braços, pernas e alma - quando você está pegando algo, como uma caixa pesada.
A aptidão funcional ajuda a reproduzir os movimentos que você realiza no dia a dia, de modo que você também se sentirá forte fora do ginásio.
FONTE: Men's Health